Trong 3 tháng cuối, trung bình mỗi tuần bé có thể tăng từ 200-300 gr. Vì thế đây có thể được xem là giai đoạn bứt phá về cân nặng của con để bé sẵn sàng với thế giới bên ngoài.
Bạn đang xem: Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối cần tiếp tục đa dạng về nhóm chất và tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein, chất béo có lợi và các vitamin, khoáng chất có lợi cho thai nhi. Hãy đọc bài viết này của campusstudylab.vn Việt Nam để biết:
Cân nặng của thai nhi thay đổi như thế nào vào 3 tháng cuối?10 siêu thực phẩm dành cho thực đơn khi mang thai của mẹ bầu 3 tháng cuốiCân nặng của thai nhi thay đổi như thế nào vào 3 tháng cuối?
Một thai nhi chào đời khỏe mạnh, đủ ngày đủ tháng thường nặng trung bình từ 2,7-3,5kg và dài tầm 51cm. Trong 3 tháng cuối, trung bình mỗi tuần bé có thể tăng từ 200-300 gr. Vì thế đây có thể được xem là giai đoạn bứt phá về cân nặng của con để bé sẵn sàng với thế giới bên ngoài. Thực đơn bà bầu 3 tháng cuối là điều cần được quan tâm để đảm bảo sức khỏe cả mẹ và con.
Từ tháng thứ 7 trở đi, mẹ cần chú ý theo dõi mức tăng trưởng cân nặng của con sau mỗi lần đi khám thai để đảm bảo bé đang phát triển tốt về thể chất.
Mặc dù cân nặng của thai nhi là vấn đề quan trọng hàng đầu nhưng mẹ cũng đừng quên chăm lo tinh thần, nghỉ ngơi thoải mái và thư giãn. Stress và lo lắng, mất ngủ sẽ càng ảnh hưởng nhiều đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của thai nhi. Do đó, mẹ cần có một tâm thế ổn định, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ này.
3 tháng cuối là thời điểm tăng tốc cân nặng của thai nhi (Nguồn ảnh: iStock)
Mẹ đã biết chưa?
8 món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối càng ăn càng tốt cho sức khỏe
Bảng kích thước và cân nặng của thai nhi vào 3 tháng cuối dành cho mẹ tham khảo
| Tuần thứ 28 | 37.6 cm | 1005 g |
| Tuần thứ 29 | 38.6 cm | 1153 g |
| Tuần thứ 30 | 39.9 cm | 1319 g |
| Tuần thứ 31 | 41.1 cm | 1502 g |
| Tuần thứ 32 | 42.4 cm | 1702 g |
| Tuần thứ 33 | 43.7 cm | 1918 g |
| Tuần thứ 34 | 45 cm | 2146 g |
| Tuần thứ 35 | 46.2 cm | 2383 g |
| Tuần thứ 36 | 47.4 cm | 2622 g |
| Tuần thứ 37 | 48.6 cm | 2859 g |
| Tuần thứ 38 | 49.8 cm | 3083 g |
| Tuần thứ 39 | 50.7 cm | 3288 g |
| Tuần thứ 40 | 51.2 cm | 3462 g |
Ngoài việc luôn đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày của mình có đủ 4 nhóm chất cần thiết là chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất thì vào 3 tháng cuối, mẹ cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm giàu dinh dưỡng để giúp thai nhi hấp thụ tốt hơn, nhờ đó mà tăng cân đạt chuẩn đến ngày chào đời.
10 siêu thực phẩm dành cho thực đơn khi mang thai của mẹ bầu 3 tháng cuối
1. Khoai lang
Cùng với tinh bột, khoai lang chứa nhiều xơ tiêu hóa, vitamin A, vitamin C và vitamin B6. Trong số các loại rau củ quả thì khoai langđược xem loại thức ăn đứng đầu về hàm lượng dinh dưỡng so với các loại khác.
Tuy nhiên mẹ cần lưu ý khi chế biến khoai lang thì hấp và luộc là 2 cách tốt nhất để giữ lại được lượng dinh dưỡng tối đa đối với loại thực phẩm này. Mẹ có thể bổ sung món khoai vào bữa sáng cho bà bầu 3 tháng cuối.
2. Trứng
Các loại trứng, đặc biệt là trứng gà rất giàu protein, kẽm, sắt và folic. Đây là một trong những thực phẩm hàng đầu mà mẹ bầu được khuyến khích ăn thường xuyên trong suốt quá trình mang thai.
Mẹ bầu nên ăn trứng thế nào:
Có thể chọn ăn trứng gà, trứng vịt lộn đều được. Có điều mẹ bầu cũng nên lưu ý:
– Ăn trứng chín hoàn toàn
– Trung bình một tuần chỉ nên ăn từ 3-4 quả là đủ.
Xem thêm: 3 Dịch Vụ Dùng Thử Vps Việt Nam Bạn Nên Tham Khảo, Đăng Ký Dùng Thử Cloud Vps 7 Ngày Miễn Phí
3. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ không nên bỏ qua sữa tươi. Đây là một trong những loại đồ uống giàu canxi và các vitamin cần thiết cho thai nhi cũng như mẹ bầu. Sữa tươi không đường sẽ vừa có hàm lượng chất béo vừa phải, không quá ngấy và dễ uống hơn so với sữa bầu. Mẹ cần chú ý chọn sữa tươi không đường tiệt trùng sẽ an toàn hơn cho mẹ và bé.
Ngoài sữa bò tươi, sữa đậu nành hoặc các loại sữa hạt (sữa ngô, sữa hạnh nhân, v.v.) cũng đều cung cấp nguồn protein và canxi cao cho mẹ bầu.
Các chế phẩm từ sữa như sữa chua không đường cũng giúp thai nhi tăng cân tốt vào các tháng cuối.
BSCK I Lê Hồng Liên – Khoa Sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park hướng dẫn cách xử lý nếu mẹ uống sữa bị đầy hơi:
Thay đổi cách uống sữa: Uống lượng vừa phải, trước khi đi ngủ hoặc sau khi ăn 2 tiếng.Sinh hoạt khoa học: Ngủ đúng giờ, làm vừa sức, ăn đúng và đủ bữa, sau khi ăn hoặc uống sữa đừng đi nằm ngayVận động hợp lý: Đi dạo khoảng 45-60 phút mỗi ngày để hệ tiêu hóa cũng như cơ thể luôn khỏe mạnh.
4. Thịt bò
Một trong những nguồn protein dồi dào cho mẹ bầu vào cuối thai kỳ. Trong 100g thịt bò có chứa tới gần 40 đạm. Vì vậy nếu vào 3 tháng cuối mẹ chịu khó bổ sung loại thịt này vào thực đơn khi mang thai thì sẽ giúp cho cân nặng thai nhi tăng tốc nhanh hơn.
Mẹ bầu có thể ăn gì với thịt bò?
Thịt bò xào thập cẩm, phở bò, mỳ bò, canh thịt bò nấu khoai tây cà rốt, thịt bò hầm đều là các món ngon dành cho mẹ.
5. Cá
Trong cá có chứa một hàm lượng lớn Omega 3 DHA và EPA, vốn là các chất khó tìm thấy ở nhóm thực phẩm khác. Omega là chất rất cần thiết cho phát triển trí não của thai nhi. Không những vậy còn giúp bé tóc tốt, lông mày rậm và da dẻ trắng trẻo, hồng hào.
Một số nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng phụ nữ ăn cá (với một lượng thích hợp) khi mang thai thì con sinh ra sẽ nhanh nhẹn, các mốc phát triển tốt hơn so với thai nhi của người mẹ hầu như không có các món cá trong chế độ dinh dưỡng vào thai kỳ.
